Sentir la música

El enojo cuando nuestra autoestima está en peligro de extinción

El enojo puede actuar como un especie de "bálsamo psicológico." al menos en el momento - Una de las hormonas que  segrega el cerebro durante la excitación de la ira es la norepinefrina, que  el organismo experimenta como un analgésico (explicación química).


"Esta es la razón por la que mucho tiempo he visto la ira como un arma de doble filo: terriblemente perjudicial para las relaciones, pero sin embargo, crucial para permitir a muchas personas vulnerables a sobrevivir emocionalmente, al menos momentáneamente". Stosny Steven


La ira sintomática, defensiva, cubre un dolor clave.  Estas emociones angustiosas clave incluyen sentirnos ignorados, sin importancia, acusados, culpables , indignos de confianza, devaluados, rechazados, impotentes, incapaces de ser amados, o incluso no aptos para el contacto humano.


La mayoría de  las personas con ataques de ira muestran un aspecto de su vida con muy baja autoestima. Pueden ser muy buenos empresarios pero muy malos en las relaciones humanas, por ejemplo.  
Es por lo tanto razonable que si la auto-provocación de la ira tiene "éxito" para defendernos de tales sentimientos hirientes o insoportables, con el tiempo podría convertirnos en  dependientes de la emoción hasta el punto de la adicción.por ser una forma de consolar o tranquilizar a nosotros mismos cuando nuestra autoestima está en peligro de extinción.


Por paradójico que pueda parecer, la ira, a pesar de que destruye toda la verdadera paz de la mente, el sentido de bienestar y las relaciones, sin embargo, puede ayudarnos a aliviarnos momentáneamente.


Si estamos sanos psicológicamente tendremos los recursos internos para validar y admitir nuestras  posibles insuficiencias sin experimentar culpa intolerable, angustia o vergüenza. Pero si, en el fondo, todavía nos sentimos mal por lo que somos, nuestro sentido del yo deficiente simplemente no será capaz de soportar este tipo de amenazas externas.

Obstáculos para la Empatía

La empatía -la habilidad de saber y entender lo que siente otro- entra en juego en una amplia gama de situaciones de la vida, desde las ventas y la administración hasta el idilio y la paternidad, pasando por la vida académica y la actividad política.

Uno de los obstáculos par la empatía es el secuestro emocional. Es menos probable  que escuchemos cuando nos sentimos enojados, agobiados, abrumados, amenazados o embargados por otra emoción que produzca un cortocircuito en el nivel de la escucha necesaria para generar una verdadera empatía.

CONTROL EMOCIONAL: Sugerencias para mejorar el cociente emocional

Pregúntese: "Si expreso mi emoción en este momento sin propósito meditado, ¿cuáles son los riesgos?" Y también " Si expreso mi emoción en este momento sin un propósito meditado, ¿cuál es el beneficio?"

Si usted es reservado, practique expresar una emoción positiva, como entusiasmo o apoyo, en una situación en la que normalmente se contendría. Si usted, por lo general, es extrovertido, practique no expresar una declaración negativa hasta después de haber superado la reacción inmediata.

La próxima vez que participe en una reunión, intente comportarse de una manera distinta y relacionada con el control emocional. Si normalmente se contiene, exprésese. Si por lo general dice lo primero que se le ocurre, conténgase.

Pídale a un amigo de confianza que opine sobre su control emocional. Ruéguele que lo observe y le dé una opinión basada en la forma en que usted se conduce en las reuniones, durante el almuerzo o en otras situaciones.

Practique expresar de forma positiva sus emociones. Si se siente feliz o agradecido, hágaselo saber a los demás.

Intente empezar las frases diciendo "Siento..." en lugar de "Pienso..."

Practique técnicas de respiración cuando se sienta estresado.

Ensaye mentalmente cómo mantenerse calmado durante una crisis.

Pregúntese:"¿Esta situación es verdaderamente tan terrible?".

Pregúntese:"¿De qué manera mi pensamiento está distorcionado en este momento?

Rememore algún momento en el que perdió el control de su reacción emocional ¿Cómo le afectó? ¿Cómo afectó a otros?

¿Cómo lo describirían los demás: ¿Como alguien que manifiesta sus emociones o como alguien que no las expresa?

Enumere diez situaciones en las que podría haberse beneficiado expresando emociones positivas a otros.

Dada su personalidad, piense en diferentes maneras en las que podría expersar emociones positivas con autenticidad.

Rememore un momento en que alguien le expresó una emoción en el lugar de trabajo y resultó ser una experiencia positiva. Escriba cómo se sintió.

Rememore un momento en que alguien le expresó una emoción en el lugar de trabajo y resultó ser una experiencia negativa. Escriba cómo se sintió.

sugerencias del libro:

Las empresas tecnológicas buscan a líderes con inteligencia emocional

Las compañías tecnológicas piden cada vez más a ejecutivos maduros, afables y equilibrados, dejando sus conocimientos técnicos y el know-how en segundo plano.

http://www.itespresso.es/las-empresas-tic-buscan-a-lideres-con-inteligencia-emocional-48794.html

Ejercicio Práctico de Inteligencia Emocional en el Colegio

La capacidad que tengan los adolescentes de discriminar emociones, expresarlas de una manera adecuada y nombrarlas con la palabra precisa va a determinar la capacidad para manejar un estado afectivo ante cada situación y conocer las causas y consecuencias del mismo.

Para desarrollar la percepción de emociones "se puede trabajar con imágenes o vídeos sin voz para que identifiquen qué emoción está expresando el personaje con las manos, la cara, la posición del cuerpo, qué cosas está queriendo expresar, qué cosa creen que les está pasando a cada personaje aunque no lo manifiesten abiertamente, etc"

Elijo felicidad- fotos poema

Rubayyat

Procura que tu prójimo no tenga que sufrir de tu sabiduría.

Domínate siempre, no te abandones a la cólera.

Si quieres encaminarte a la paz definitiva, sonríe

al Destino que te hiere y no hieras a nadie.

En este mundo, conténtate con pocos amigos.

No trates de que perdure la simpatía que puedas sentir por alguien.

Antes de tomar la mano de un hombre,

pregúntale si ella no te golpeará algún día.

¿Por qué te afliges, Khayyam,

sólo por haber cometido tantas culpas?

Tu tristeza es inútil.

Después de la muerte, sólo hay la Nada o la Misericordia.

Admitamos que hayas resuelto el enigma de la creación. ¿Cuál es tu destino?

Admitamos que hayas podido despojar a la Verdad de todos sus ropajes. ¿Cuál es tu destino?

Admitamos que hayas vivido cien años feliz

y que vivas cien años más. ¿Cuál es tu destino?

Los sabios y los eruditos más ilustres 

han caminado por las tinieblas de la ignorancia.

Sin embargo, no eran los estandartes de su época. ¿Qué hicieron?

Pronunciaron algunas frases confusas y se echaron a dormir.

Entiende esto: un día tu alma caerá de tu cuerpo

y serás empujado detrás del velo que flota entre el universo y lo desconocido.

En la espera: ¡sé feliz!

No sabes de dónde vienes. No sabes a dónde vas.

El bien y el mal, aquí abajo, se disputan la ventaja.

El cielo no es responsable de la felicidad 

o de la desgracia que el destino nos aporta. No des gracias al cielo

o no le acuses... Es tan indiferente a tus alegrías como a tus penas.

¿Acaso el creador formó a los seres para destruirlos?

¿Por qué son tan feos? ¿Por qué son tan bellos?

¿Quién tiene la culpa?

Yo no entiendo nada...

En el torbellino de la vida, sólo son felices los hombres 

que se creen sabios y aquellos otros que no tratan de instruirse.

Yo me he inclinado sobre todos los secretos del universo

y he vuelto a mi soledad envidiando a los ciegos que encontraba a mi paso.

He tenido maestros eminentes. Me satisfacían mis progresos, mis triunfos.

Cuando evoco lo sabio que yo era,

lo comparo al agua que adopta la forma del vaso

y al humo que el viento disipa.

Los sabios no te enseñarán nada,

pero la caricia de las largas pestañas de una mujer te revelará la felicidad.

No olvides que tus días están contados y que pronto serás la presa de la tierra.

Cómprate vino, llévatelo aparte y luego déjate consolar.

Sobre la tierra abigarrada, camina un hombre que no es musulmán ni infiel,

que no es rico ni pobre. No venera a Alá ni a sus leyes.

No cree en la verdad. No afirma nunca nada.

Sobre la tierra abigarrada, ¿quién es ese hombre bravo y triste?

OMAR KHAYYAM

Cuando alguien menciona cómo otro hace bien las cosas

Inteligencia Emocional en la Educación
Es muy común que el interlocutor se sienta rechazado cuando alguien menciona cómo otro hace bien las cosas. Por ejemplo, la hija adolescente puede sentirse rechazada por su madre cuando la madre le comenta lo buena hija que es otra adolescente. La hija puede percibir el metamensaje "Tu amiga es mejor hija". La lengua turca tiene una expresión, "sizden iyi olmasin", que significa "No pienses que poner como ejemplo a otra persona significa que no te aprecio a vos tanto como a ella o a él". (Deborah Tannen)

El libro de la buena suerte / Definir objetivos

ALICIA EN EL PAÍS DE LAS MARAVILLAS
"Por favor ¿me podría decir qué camino debo tomar desde aquí?", preguntó Alicia.
"Eso depende en gran parte de a dónde quieres ir", dijo el gato
"No me importa mucho a dónde, en realidad...
"En ese caso, no importa mucho cuál sea el camino que tomes", digo el gato.

Lewis Carroll

 "El libro de la buena suerte"

Abel Cortese

Entretenimiento gráfico interactivo para reconocer emociones

Entretenimiento basado en el método desarrollado por Paul Ekman en el siguiente link:
http://www.cio.com/article/facial-expressions-test
Ayuda:
SAD: Tristeza
ANGRY: Enojo
SURPRISE: Sorpresa
FEAR: Miedo
DISGUST: Disgusto
CONTEMPT: Desprecio
HAPPY: Felíz

Fuente:

http://www.grafopatologia.com

Caricias Verbales: Un cumplido. Habilidades Sociales

La ilusión de ser diferente

Psicológicamente hablando, cualquier ser humano es la humanidad entera. No sólo la representa si no que es la totalidad de la especie humana; en esencia es la totalidad de la psiquis de la humanidad. Con esta realidad, las diferentes culturas nos han impuesto la ilusión de que cada ser humano es diferente. Durante siglos, la humanidad ha quedado atrapada es esa ilusión y ha hecho de esa ilusión una realidad. Si uno observa con detenimiento la totalidad de su propia estructura psicológica, descubrirá que uno sufre de igual modo que sufre la humanidad en diferentes niveles. Si uno se siente solo, toda la humanidad conoce esa soledad; conoce la agonía, los celos, la envidia, el miedo, todo esto. Así que psicológicamente, internamente, uno es como cualquier otro ser humano. Puede haber ciertas diferencias físicas, biológicas, ser más alto o más bajo, etc., pero básicamente uno representa a toda la humanidad. De modo que uno es el mundo, uno es responsable de toda la humanidad, no de sí mismo como ser humano separado, lo cual es una ilusión psicológica… Si uno capta el pleno significado del hecho de que psicológicamente uno es el mundo, entonces la responsabilidad se convierte en inmenso amor.

J. Krishnamurti

Cómo detectar mentiras- Paul Ekman

REFLEXIONES DE PAUL EKMAN

Cuando comencé a estudiar este tema, no había modo de saber con qué me iba a encontrar. Existían afirmaciones contradictorias. Freud había dicho: “Quien tenga ojos para ver y oídos para oír puede convencerse a sí mismo de que ningún mortal es capaz de guardar un secreto. Lo que sus labios callan, lo dicen sus dedos; cada uno de sus poros lo traiciona”. No obstante, yo conocía muchos casos en que la mentira había tenido gran éxito, y mis primeros estudios comprobaron que en la detección del engaño la gente no tenía más éxito que si actuara al azar. Los psiquiatras y psicólogos no eran en esto mejores que los demás. La respuesta a la que llegué me complace: no somos, como mentirosos, perfectos ni imperfectos, y detectar el engaño no es ni tan fácil como decía Freud, ni imposible. La cuestión es más complicada y por ende más interesante. Nuestra imperfecta capacidad para mentir es fundamental en nuestra existencia, y quizá necesaria para que ésta persista.

Piénsese en cómo sería la vida si todos supiesen mentir a la perfección o, por el contrario, si nadie pudiera hacerlo. He reflexionado sobre esto principalmente en relación con las mentiras vinculadas a las emociones, que son las más difíciles; por otra parte, son las que más me interesan. Si nunca pudiéramos saber cómo se sintió realmente alguien en cierta oportunidad, y si supiéramos que nunca lo sabríamos, la vida resultaría insulsa. Seguros de que toda muestra de emoción sería un mero despliegue destinado a agradar, manipular o desorientar al otro, los individuos estarían más a la ventura, los vínculos entre las personas serían menos firmes. Considérese por un momento el dilema que tendría que afrontar una madre o un padre si su bebé de un mes fuese capaz de ocultar y falsear sus emociones del mismo modo que lo hacen la mayoría de los adultos. Todo grito o llanto sería el de un “lobo”. Vivimos en la certeza de que existe un núcleo de verdad emocional, de que en su mayoría no quiere o no puede engañarnos sobre lo que siente. Si desvirtuar las propias emociones fuese tan sencillo como desvirtuar las propias ideas, si los gestos y ademanes pudieran disfrazarse y falsearse tanto como las palabras, nuestra vida emocional sería más pobre y más cohibida.

Pero si nunca pudiéramos mentir, si una sonrisa fuera el signo necesario y confiable de que se siente alegría o placer, y jamás estuviera presente sin estos sentimientos, la vida resultaría más difícil y mantener las relaciones, mucho más arduo. Se perdería la cortesía, el afán de suavizar las cosas, de ocultar aquellos sentimientos propios que uno no querría tener. No habría forma de pasar inadvertido, no habría cómo manifestar malhumor o lamer las propias heridas salvo estando a solas. Imaginemos que nuestro compañero de trabajo, amigo o amante fuera alguien que, en materia de control y encubrimiento de sus propias emociones, es como un bebé de tres meses, aunque en todos los restantes aspectos (inteligencia, aptitudes, etc.) es un adulto cabal. ¡Terrible perspectiva!

No somos ni transparentes como los bebés ni perfectamente disfrazables. Podemos mentir o ser veraces, discernir la mentira o no notarla, ser engañados o conocer la verdad. Podemos optar: ésa es nuestra naturaleza.



Cómo detectar mentiras:
http://www.inteligencia-emocional.org/cursos-gratis/detectar-mentiras/index.htm

EMPATÍA? Woody Allen

Cúando hacer una consulta con un psicólogo/a- Tip Autoconciencia

Podemos observar la siguiente lista para ayudarnos a tomar conciencia:

Si nos encontramos mal físicamente o si sufrimos dolores sin que haya una razón concreta fisiológica para ello.

Todas las personas de nuestro entorno cercano nos sugieren que busquemos ayuda.

Nos resulta difícil establecer relaciones cordiales con las personas.

No dormimos lo suficiente.

No comemos lo suficiente.

Siempre estamos cansados.

Perdimos interés por todas las cosas y tenemos la impresión de vacío o siempre estamos tristes.

Creemos que nadie nos entiende ni nos quiere.

Cometemos demasiados y continuos errores en la vida.

Tenemos  dependencia del alcohol, medicamentos, juego o comida aunque sea mínima.

Estamos muy nerviosos y alterados y saltamos a la mínima contrariedad.

Somos incapaces de tomar una decisión importante.

Hemos sufrido un trauma o problema grave o un cambio radical en nuestra vida.

Sufrimos miedos o fobias que nos coartan la libertad.

Hemos puesto en peligro nuestra vida o la de los demás. Y no sólo la vida sino la profesión, las finanzas, el patrimonio.

No conseguimos establecer relaciones sexuales o amorosas satisfactorias.

Vemos u oímos cosas que nadie ve, o interpretamos los acontecimientos de forma inusual o rara.

Nos altera en exceso cualquier mínimo cambio cotidiano.
La Autoconciencia es ser capaz de observarnos sin juicios, no solo a las emociones que estamos experimentando sino también a circunstancias que nos indican cuándo  necesitaríamos realizar una consulta con un psicólogo/a.
Para comenzar un tratamiento psicológico hace falta que estemos motivados para mejorar nuestra vida.  

Tips sobre Líderes con Inteligencia Emocional

Amplíe su visión para ver que sus empleados desean demostrarle el talento que poseen.

Tips sobre Líderes con Inteligencia Emocional

Como un padre, el líder no debería sobreproteger a sus empleados librándoles de todo tipo de tensión. A fin de cuentas, el desarrollo de la resiliencia requiere de un cierto grado de la incomodidad derivada de las presiones que suelen acosar al entorno laboral. Pero, sabiendo que el exceso de tensión puede resultar desbordante, el líder inteligente proporciona un fundamento seguro disminuyendo, en el caso de que sea posible, la tensión... o, cuanto menos, no intensificándola.

Daniel Goleman

El sistema educativo tiene que cambiar

Esa es la conclusión extraída de las charlas ofrecidas en la primera jornada del I Congreso de Mentes Brillantes celebrado en Málaga. Entre las claves aportadas por los expertos:

-Desterrar el castigo. ”El aprendizaje basado en la coacción, en la obligación, ya no tiene sentido”.

-Dar más importancia al inconsciente y a la gestión de las emociones.

-Conseguir que las nuevas tecnologías no anulen la capacidad creadora.

-Se puede aprender a cualquier edad, puesto que cuando uno se decide a aprender “empieza a cambiar el cerebro”.

Plano Creativo

¿Cómo enfrentar los silencios de tu jefe...

¿Cómo enfrentar los silencios de tu jefe, cuando no te dice como hacer tu trabajo?
Sé tu propio Juez. No le preguntes nada. Tómale cariño a lo que haces. Deja de mendigar aplausos.
Alejandro Jodorowsky

Videojuego basado en la inteligencia emocional

Un grupo de investigadores de la Universidad de Santiago participa desde hace meses en la creación de un nuevo videojuego basado en la inteligencia emocional. Esta nueva perspectiva enfocada hacia el campo del ocio se basa en la capacidad para reconocer sentimientos tanto propios como ajenos. Una cualidad que —gracias a los aportes del Instituto de Investigaciones Tecnológicas de la USC— enriquecerá los avatares de los personajes de la ficción. «Se trata de analizar aspectos como la posición del cuerpo o las expresiones de la cara del jugador, estudiando también las respuestas que emite a ciertas preguntas», explica Julián Flores, coordinador del grupo de trabajo.

El objetivo de esta creación, que se está desarrollando en colaboración con la productora audiovisual gallega Continental, es plantear al jugador una serie de circunstancias y situaciones a modo de reto para que éste las supere. La novedad, en este caso, radica en que la consola detecta una serie de emociones y «el juego transcurrirá en función de las mismas». Además, para que el funcionamiento del videojuego a nivel de comportamiento sea totalmente fiel y realista, un grupo de expertos en el área de la psiquiatría apoyará al equipo creativo. «Se trata de analizar aspectos como la posición del cuerpo o las expresiones de la cara del jugador, estudiando también las respuestas que éste emite a determinadas preguntas» apuntó Flores.

diario ABC.es

La verdad más bella no sirve de nada

"Como nos lo demuestra la historia de mil maneras, la verdad más
 bella no sirve de nada si no se ha convertido en la experiencia más
 íntima del individuo. Toda respuesta unívoca, ‘clara’, permanece
estancada en el cerebro y penetra sólo en casos muy raros hasta el
corazón. No nos urge ‘saber’ la verdad, sino ‘experimentarla’. La
necesidad imperiosa no es poseer una concepción intelectual, sino
encontrar la senda hacia la experiencia interna, no-racional y,
quizás, inarticulable en palabras.”


Carl G. Jung

Tips

Tip de IE en la comunicación:
Preparar a nuestro interlocutor en vez de soltar una emoción a bocajarro como lo haría un niño.
Ejemplo: "quiero que hablemos de un tema que me afecta mucho. ¿Podemos hacerlo ahora?"

Todos somos pares a nivel emocional

Cuando consideramos que todos somos pares a nivel emocional, resulta mucho más sencillo hablar con el jefe, pedir a un empleado un poco más de esfuerzo, o comprender que la irritabilidad de uno de los compañeros de trabajo no es una cuestión personal. Las emociones funcionan como grandes niveladores entre las personas; tratemos de emplearlas para poder estar cerca de ellas, no para mantenernos alejado.

Para curar el estrés

La gente gasta mucho dinero en pastillas, dietas, ejercicios gimnásticos y visitas al médico para superar su problemas. Sin embargo, ni tomar drogas, ni hacer ‘footing’, ni levantar pesas, ni hablar con los médicos cura el estrés laboral.

La solución auténtica es tan sencilla que pasa desapercibida.

Simplemente, para curar el estrés hay que atacar sus causas. Y la causa del estrés es desempeñar un trabajo que no satisface, ni motiva, ni resulta beneficioso para uno ni para otras personas.
Las personas que se quejan de estrés en su trabajo son gente ina­daptada. En pocas palabras, no les gusta su trabajo. Se sienten incom­petentes, aburridos, fuera de su sitio, inadecuados, maltratados, ame­nazados o no apreciados.

Frase

‘Bien dicho se puede todo’. 
Anónimo